Wie man mit mindestens etwas nach der Geburt eines Kindes Schritt hält?

“Sobald es einschläft, gehst du sofort ins Bett”, rät Mama. “Spucken Sie die Hausarbeiten aus, machen Sie nur ein Kind”, empfiehlt eine erfahrene Schwester. “Vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen”, erinnert ein Freund. Aber wenn das Haus Baby ist und es noch keine Erfahrung gibt, kann es schwierig sein, mit allem Schritt zu halten. Es ist gut, wenn das Kind nachts ruhig und süß ist. Und wenn nicht?

Einige junge Mütter beschweren sich: „Ich habe keine Zeit, meine Zähne zu putzen“, „zur Dusche zu gehen ist eine ganze Sache, ich komme nicht vom Kind weg“, „Ich erinnere mich nicht, wann ich Frühstück hatte ruhig – selbst wenn er schläft, versuche ich, Essen zu kombinieren, zu kochen und zu kochen und trotzdem auf die Nachricht zu antworten. “.

Jede Mutter findet schließlich ihren eigenen Weg. In der kognitiven Verhaltenstherapie gibt es ein Element, das als Verhaltensaktivierung bekannt ist. Dies ist ein flexibler, der auf tatsächlichen Daten basiert, ein Ansatz zur Lösung der Probleme jeder neuen Lebensphase.

Meistens umfasst dieser Ansatz ein Verhalten, das die Stimmung erhöht. Der klinische Psychologe Lindsay Brauer bietet drei Möglichkeiten, die Verhaltensaktivierung in der postpartalen Zeit zu verwenden.

eines. Schlaf und Fürsorge für sich selbst: Suchen ausbalancieren. Wenn ein Traum Sie verhindert, auf sich selbst aufzupassen – zum Beispiel duschen, und es bedeutet, dass Sie das Verhältnis ein wenig ändern müssen. Es ist sinnvoll, eine Liste der „Minimum“ täglich zu erstellen. Es umfasst das notwendige, das zur Aufrechterhaltung der Verhaltensaktivierung beiträgt und das Risiko von Depressionen verringert. Für einige ist dies eine tägliche Dusche und die Gelegenheit, ruhig und voll zu frühstücken.

Für andere – die Fähigkeit, “Augenbrauen zu zeichnen” oder Haare zu legen. Und für einige am wenigsten die Zähne als nächtliches Ritual putzen. Diese Fälle dauern einige Zeit und können je nach Verhalten, Merkmalen und Phasen der Entwicklung des Kindes variieren. Es ist wichtig, hier Flexibilität zu zeigen, aber vergessen Sie nicht, mindestens ein Minimum aus einer Liste einer Liste zu halten.

Experten empfehlen, den neugeborenen Zeitplan im Interesse von Mutter zu verwenden. Vielleicht wird ein täglicher Traum von einem Kind eine Zeit der Entspannung für sie sein, wenn Sie einfach auf einem Fernseher mit einem Baby in den Armen auf einem Fernseher „stürzen“ können. Und der andere – mit produktiver Zeit, sich um sich selbst zu kümmern.

2. Klassen für sich. Welcher der Eltern hörte den Rat: “Vergessen Sie nicht, etwas für sich selbst zu tun”? Alles hängt natürlich davon ab, was unter den gegenwärtigen Umständen möglich ist. Der einfachste Weg, dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie das Geschirr waschen müssen, dann zu Ihrer Lieblingsmusik. Und wenn das Kind nicht schlafen will und es in seinen Armen tragen muss – schalten Sie eine angenehme Serie ein.

Sorgen Sie dafür, sich um sich selbst zu kümmern, auch Klassen, die das Gefühl der Kontrolle erhöhen. Legen Sie zum Beispiel Kleidung in die Regale, waschen Sie die Flaschen oder rufen Sie eine Freundin an. Egal wie seltsam es klingen mag, einfache Aufgaben, die schnell das Ergebnis erzielen, können jungen Eltern helfen, ihre Kraft und Energie wiederzugewinnen.

Der Grund dafür ist, dass die aktuelle grundlegende Aktivität ihnen kein solches Gefühl gibt, das Ziel zu erreichen.

3. Vorsicht mit Verpflichtungen. „Ich muss einen zweiten Cousin anrufen“, „Ich muss Abendessen machen“, „Ich muss die Waschbecken waschen“ … Laut Psychologen, Verpflichtung – ist dies ein gefährlicher Weg von nützlicher Verhaltensaktivierung bis hin zu den Risiken der Entwicklung von Depressionen. Manchmal scheinen diese „ich“ erfüllt zu sein, aber weit davon entfernt, die Tatsache zu berücksichtigen, dass die Ressourcen der jungen Mutter begrenzt sind und es viele Sorgen gibt. Wie man ist?

Konzentrieren Sie sich auf tägliche Leistungen, egal wie klein sie erscheinen

mögen. Und denken Sie daran, dass eine Frau zuvor in einer anderen Situation und anderen Umständen war, wenn eine Frau viel mehr Zeit haben konnte. Vielleicht schlief das Kind heute schlecht und meine Mutter konnte nicht genug Schlaf bekommen. Oder er hat Kolik, Angst – aber man weiß nie was noch. Dann sind die Ressourcen der Frau von Natur aus begrenzt.

Wenn die Mutter nicht nur das angegebene Minimum für sich selbst erfüllen kann, ist es daher schon gut. Vielleicht wird es morgen einfacher und Sie können etwas anderes tun. Die Hauptsache ist, sich auf Ihre Leistungen zu konzentrieren und nicht auf das, was nicht getan wird.

In der Tat kommt alles auf die Suche nach Balance an. Schlaf, pass auf dich auf, mach etwas im Haushalt, wenn es eine Gelegenheit gibt. Letztendlich findet jede Mutter ihre eigenen Optionen, und das Leben wird viel geordneter.

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